안녕하세요 : )
어제저녁 33주를 지나고 있는 아내에게 권한 아주 매운 라면 한 젓가락이
아내의 속을 뒤집어놨습니다..ㅠㅠ 결국 약을 먹고도 해결이 안 돼서
급히 우유를 사서 먹어봐도 증상만 심해질 뿐, 결국 시간이 해결했네요..
임신 중 속 쓰릴 때 우유를 먹으면 괜찮아질 거라고 생각하지만, 아니라고 하네요..
임신 중 속 쓰림에 좋은 음식과 속이 쓰린 간단한 이유를 정리해 봤습니다 : )
1. 임신 중 속 쓰림 이유
2. 우유가 속 쓰림에 안 좋은 이유
3. 임신 중 속 쓰림에 좋은 음식
4. 임신 중 속 쓰림에 좋은 식습관
1. 임산부 속쓰림 이유
임신 중에 속 쓰림이 발생하는 이유는 여러 가지가 있는데요.
주된 이유 중 하나는 임신 호르몬인 프로게스테론의 증가입니다.
프로게스테론은 부작용으로 소화 과정에 영향을 미친다고 하네요.
1) 근육 이완
프로게스테론은 근육을 이완시키는 역할을 합니다. 소화 기관의 근육도 영향을 받아 이완됩니다.
이런 증상으로 인해 위의 내용물이 식도로 쉽게 역류되어 속쓰림이 발생할 수 있습니다.
2) 위액 증가
임신 중에는 위액 분비가 증가합니다. 위산의 양이 늘어나게 하며,
식도와의 접촉이 늘어나면서 속쓰림이 발생할 수 있습니다.
3) 태아 위치이동
점점 안정기가 되고 태아가 자라면서 자리와 위치가 변합니다. 태아의 이동으로 내장들의 위치가 조금씩 바뀌다 보니,
소화기관에 압력을 가해 속 쓰림을 유발할 수 있다고 합니다.
4) 식습관 변화
많은 임부들이 임신 중에 식습관이 변하게 되는데, 이 과정에서 속쓰림을 증가시킬 수 있습니다.
증가된 프로게스테론은 소화 과정을 느리게 만들어 특히 고지방이나 중성지방을 포함한 음식들을 섭취하면
속쓰림을 유발할 수 있습니다.
속쓰림 증상은 임신 초기에 특히 흔하며, 임신이 진행됨에 따라 증상이 개선되기도 하는데요.
저희 아내는 오히려 초기에 괜찮았고 만삭이 되어가면서 속 쓰림이 심해지는 거 같네요.
2. 우유가 속 쓰림에 안 좋은 이유
우유는 위산의 분비를 촉진시켜서 오히려 속을 더 쓰리게 만든다고 해요.
일시적으로 우유로 완화시킬 수는 있어도,
이후에 더 많은 위산이 분비돼서 좋지 않을 수 있다고 합니다.
우유를 마시려면 무지방 우유를 마시는 것 이 좋다고 하는데
무지방우유는 지방이 없어 속 쓰림을 확실히 완화해 주는데 큰 도움이 된다고 해요.
3. 임신 중 속 쓰림에 좋은 음식
1) 바나나
속을 부드럽게 만들어 주는데 도움이 되며, 칼륨 함량이 높아 균형 잡힌 간식이 될 수 있습니다.
2) 식이섬유 함유 음식
채소와 과일 등 식이섬유는 소화를 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
예를 들면 사과, 배, 브로콜리, 당근 등
3) 생강차
생강은 속을 편안하게 해 주는데 도움이 될 수 있습니다.
다만, 과다한 생강 섭취는 좋지 않을 수 있다고 하니, 한 잔 정도 적당량으로 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 임신 중 속 쓰림에 좋은 식습관
우선 제 아내는 거의 헬스인 처럼 식단을 했어요.
아침에 닭가슴살과 샐러드, 점심에는 고구마와 바나나,
저녁은 현미밥과 초록색 반찬들 그리고 찌개
그런데 메뉴만이 전부가 아니더라고요.
만삭이 되어갈수록 소화능력이 떨어지는 속 쓰린 횟수는 증가하고,
결국에는 끼니마다 먹는 양을 줄여야 하는 게 맞더라고요.
1) 조금씩 먹고 자주 먹자,
임신 전 아내는 엄청난 소식가는 아니었지만,음식을 많이 먹는 편이 아니었어요. (밥 한 공기를 겨우 먹는 정도?)임신하고 만삭이 되어갈수록 먹는 양이 늘어가던 아내라점점 더 소화하는데 불편함을 겪었고, 속 쓰림까지 동반되었죠.조금씩 양을 줄이고 대신 간식을 먹으면서 허기짐을 해결했습니다.이제는 밥 먹을 때도 속이 아플까 봐 조금씩 먹는 아내를 보면 마음이 아프지만,조금씩 자신만에 방법을 찾아가는 것 같습니다.
2) 물 많이 마시기,
물론 물배가 차서, 소변 신호가 너무 잦아서힘들겠지만 임산부에게 수분을 유지하는 것만큼 중요한 게없다고 해요.제 아내는 소화에 도움도 주는 차를 찾아서 꾸준히 마시고 있습니다.화장실을 자주 가는 게 귀찮아서 물 안 마시지 않기 : )
오늘은 임산부 속 쓰림 에 대한 내용과 속 쓰릴 때 우유가 좋은지 도 한번 적어봤습니다.
내용이 도움이 되셨길 바라며,
다음에도 좋은 이야기와 도움이 되는 정보로 찾아오겠습니다. : )